trening na brzuch

[...] w czwartek także trzeba było nadrobić brzuch, przedramię i łydka Wszystko trwało blisko 100minut ale tempo znaczne bo czasami nie szło złapać oddechu. ZAjefajny trening - przed trenem 20gram BCAA TURBO JET TREC +40gram vitargo + miarka jack3d - po trenie: 40gram carbo + 30gram vitargo + 30gram BCAA TURBO JET + 15gram BCAA GOLD RX + [...]

[...] z napięciem. Tempo bardzo szybkie. Praktycznie od ćwiczenia do ćwiczenia. Barki - tylko bok i tył ale bez rewelacji bo lekko bolał. Triceps - chyba za duże tempo narzuciłem bo czułem się zajechany przy 100kg Cały trening wraz z przedramieniem, brzuchem i łydką trwał 70minut także jak na moje nędzne warunki kondycyjne to całkiem, całkiem.

mówiłem ci , nie trzymaj sie czyjegoś planu tylko ogólnych zasad , ten jak każdy trening jest dobry tylko wtedy gdy dostosowany jest do ciebie samego trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: [...]

[...] z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy intuicyjnie. w przypadku prowadzenia tematu zostanie [...]

[...] suplementować Omegi-3. Dołóż ruchu aerobowego ale póki nie odciążysz zdecydowanie kolan (waga) to spaceruj przy kazdej nadarzającej się okazji:-)) A i nie zaszkodzi celowo i specjalnie na marszo trening wyjść z domu - czy z tak popolarnymi kijami czy bez. Chodzi o to abyś szła energicznie, spinając poślady i brzuch a w efekcie zmęczyła i spociła.

Hej hej ! Dzisiaj kolejny piękny i szcześliwy dzień. Mimo że dużo rzeczy sie pieprzy nie można na to patrzeć tylko spełniać marzenia i dążyć do celu ! Mega trening = mega towarzystwo Dzisiaj z Marta zniszczyliśmy plecy na maxa. Było mega pozytywnie ! Plecy: Podciąganie szeroko 5x12-8+2 pomoc Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x12-6 [...]

9 dzień Dieta: ~3300kcal Trening: Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego młotkowe 4x Uginanie przedramion z sztanga 4x Triceps: Pompki na poręczach 4x Francuskie do czoła leżąc 4x Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x Brzuch: Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x [...]

[...] tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]

Tydzień 4 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]

[...] - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Po treningu czułem, że nie czułem pleców. Napuchły a zakwasy dalej trzymają Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10 - [...]

powracam z regularnymi wypiskami. mam nadzieję, że uda się ogarnąć treningowo i przede wszystkim z jedzeniem. Waga na pewno poszła w gore. Nawet nie sprawdzam.ogolnie jestem na siebie. co chwile coś. :-( ostatnio brak mi samodyscypliny. Dzień 23.12.2019 Przez ostatnie dni zmagałam się z zatokami. Jak próbowałam robić pompki to po chwili kręciło [...]

[...] x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 cc x3 x12 cc x3 x15 cc x3 x12 cc x3 x12 aeroby: kilka delikatnych interwałów na basenie W tym treningu siła w zasadzie stoi w miejscu jak na razie. Bardzo przypiekły mnie tricki na francuzie co bardzo mi się podobało, ale na dipsy nie zostało już za wiele siły na [...]

Zaraz zjem posiłek przed treningowy.O godzinie 14 na siłownie. Wieczorem będę przygotowywał sobie jedzenie na jutro bo mam służbę. W czwartek jadę do Warszawy i przy okazji zamierzam zrobić trening w Aplauzie:)Słyszałem że bardzo fajna siłownia więc ją odwiedzę i zrobię tam trening pleców i ramion. Dzisiaj będę trenował klatkę,barki,brzuch i na [...]

Odnośnie treningu to mój split wyglądał tak: Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-plecy Środa-wolne Czwartek-barki,triceps,brzuch Piątek-nogi Teraz mój split wygląda tak samo tyle że będę ćwiczył 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku.No i oczywiście dojdą aeroby 4 razy w tygodniu.Ostatni trening w piątek będzie się powtarzał z [...]

Od dzisiaj zacząłem praktykę na siłowni.O godzinie 14 poszedłem zrobiłem swój trening a o godzinie 16 przyszedł mój kolega i poprowadziłem go w jego treningu.Jutro też z nim jestem umówiony a w środę z innym kolegą.Mi szybciej i milej czas zleci a koledzy mam nadzieję że się czegoś ode mnie nauczą i będą zadowoleni,hehe. Mój dzisiejszy trening: [...]

Szkoda Tomku myślałem że się spotkamy. Dzisiaj wykonałem drugi trening klatki i bicepsów,trening był mniejszy objętościowo ale również bardzo intensywny. Klatka: -rozpiętki z linkami wyciągów w bramie 4x20-10 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15-8 -wyciskanie w siadzie na maszynie chwytem młotkowym 2x12-8(ostatnia seria potrójny drop set) [...]

[...] Słabo mi chodził i nic nie mogłem napisać. Teraz jest juz dobrze i postaram się szybko uzupełnić braki w wypiskach i na bieżąco będę wrzucał wypiski. 26 Stycznia Dzień treningowy TRENING Nogi Czworogrogłowe Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 20x120kg 20x140kg 20x160kg 15x180kg Prostowanie nóg [...]

[...] 10x98 / 10x98 / 10x98 4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 +20min aero Dobry trening! Już od rana jakąś moc czułem %-) Siady poszły leciutko. Może nie są ATG, ale teraz nikt mi nie powie że to jakieś półprzysiady /-)_ Frony za to lipa. Przy 6 [...]

[...] / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Podciąganie 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=edhZJYypgsE&feature=youtu.be Jakiś taki z dupy trening %-) W ogóle chvyowy jakiś ten drążek jest, u mnie był lepszy %-) Fajnie tylko tył barków wszedł, naprawde ekstra to ćwiczonko :-))

[...] Nie wiem czy brzuch trenować metodą HST czy normalnie, może coś doradzicie." -- mozesz ćwiczyc w systemie HST, ale ja na poczatek proponował bym brzuch sposobem tradycyjnym, np 3 serie po 20 powtórzen "3. Jeśli maxy wyjdą małe to czy można ciężar zwiększać co drugi trening." -- tak, skoki mozesz wykonywac co drugi trening